Quiero empezar a hacer ejercicio. ¿Por dónde debo empezar?
Pregunte a un mentor: Quiero empezar a hacer ejercicio. ¿Por dónde debo empezar?
¡Excelente pregunta! Primero, hay algunos consejos de preparación:
- Antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, hable con su médico para confirmar qué es lo seguro para usted.
- Asegúrese de tener los zapatos y calcetines adecuados antes de comenzar.
- Si tiene diabetes, asegúrese de controlar el nivel de glucosa en sangre antes, y posiblemente durante y después del ejercicio. Esto le ayudará a entender el efecto que el ejercicio tiene en sus niveles de glucosa en sangre y a elegir cómo mantener sus valores en un rango seguro. Si no está seguro de qué valores busca, hable con su médico y programe una sesión con uno de nuestros mentores.
¿Todo listo? A continuación, es importante establecer algunas metas. Piense en una meta a largo plazo que quiera alcanzar. Luego, establezca metas a corto plazo que lo mantengan en el camino.
¿Todo listo para empezar a moverse? Sugerimos comenzar de a poco e incrementar la intensidad con el tiempo para evitar lesiones y agotamiento.
- Empiece con una meta semanal basada en lo que ha hecho en las últimas 2-4 semanas. ¡Empiece por donde está hoy!
- Por ejemplo, si acabas de empezar y no has caminado o trotado últimamente, comienza con 3 días por semana, 10 minutos por día de caminata. Luego, aumente la intensidad a caminatas de 30 minutos 3 días a la semana.
- Si cree que programar momentos para caminar es un buen punto de partida, eche un vistazo a este programa de caminata de 4 semanas para ver cómo podría hacerlo.
Si quiere empezar con un entrenamiento de fuerza, considere la posibilidad de elegir algo que le guste y que pueda hacer de forma constante, donde no haya demasiadas barreras.
Estos son algunos recursos útiles para comenzar:
- 4 semanas de rutinas de ejercicios para principiantes
- Una rutina de fuerza de cuerpo completo con una silla
Iniciar una rutina de ejercicio de solo unos días por semana puede parecer insignificante ahora. Pero el objetivo es crear metas que sean sostenibles y que puedan mejorarse con el tiempo. Ninguna actividad física que agregue a su día es demasiado pequeña.
-Entrenadora experta Julie V.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.