Ir despacio y con constancia es buena cuando se trata de ejercicio para la salud del corazón
Sabe que moverse puede ayudar a bajar su presión arterial, mejorar su peso, fortalecer su corazón y hacer que se sienta más saludable. Pero si no hace ejercicio con regularidad, la idea de empezar una actividad intensa que agite al máximo su corazón puede ser abrumador. La buena noticia es que cuando se trata de bajar la presión arterial, incluso el ejercicio moderado puede ayudar a marcar una gran diferencia.
¿Cuánto ejercicio es necesario?
La American Heart Association recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, y algunas organizaciones sugieren una meta de 30 minutos por día. Varios estudios indican que el ejercicio aeróbico regular (actividad que aumenta la frecuencia cardíaca) puede ayudar a reducir la presión arterial sistólica (superior) y diastólica (inferior), ya sea moderada o intensa.
La mejor manera de moverse
Entonces, ¿qué tipo de ejercicio de baja intensidad debería considerar? La mejor opción es la actividad que aumenta su frecuencia cardíaca y pone una sonrisa en su rostro porque es más probable que se apegue a ella. Elija cualquier actividad que le parezca divertida y pónganse en movimiento y mejore su salud del corazón hoy mismo.
Aquí hay algunos ejercicios de baja intensidad que puede probar:
- Caminar
- Senderismo
- Subir escaleras
- Máquina elíptica
- Montar en bicicleta
- Aeróbico acuático
- Bailar
- Nadar
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.