Los mejores ejercicios para usted y su corazón
La actividad física regular puede ayudarlo a sentirse mejor y mantenerse más saludable. Cada poquito cuenta, incluso el ejercicio ligero. Además de fortalecer su corazón, hacer ejercicio con regularidad (según lo permitan sus síntomas) ayuda a:
- Bajar la presión arterial
- Mejorar su estado de ánimo
- Fortalecer los músculos
- Reducir el riesgo de más enfermedades cardíacas
- Mejorar el control de su glucosa en sangre
- Fortalecer los pulmones y el sistema cardiovascular
- Incrementar los niveles de energía
- Mejorar el equilibrio
Tenga en cuenta que todos somos diferentes. No todas las actividades son adecuadas para todos. Pero existe una manera fácil de averiguar qué ejercicios son los más adecuados para su afección.
Solo hágase esta pregunta: "¿Cómo me siento cuando hago una actividad física regular, como subir un tramo de escaleras o pasear al perro por la cuadra?".
Su respuesta determinará qué límites tiene (si los hay) y qué actividades son seguras para usted. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico. Si se siente mareado, le falta el aire o tiene dolor en el pecho mientras realiza cualquiera de estas actividades, deténgase inmediatamente.
Su respuesta: "No me siento cansado ni tengo dificultad para respirar. Mi corazón no late demasiado rápido ni demasiado fuerte".
Considere estas actividades:
- Trotar o correr
- Caminar y ascender enérgicamente por una colina
- Senderismo con mochila
- Montar en bicicleta a más de 10 mph
- Entrenamiento con pesas en circuito
- Aeróbicos escalonados
- Bailar
- Natación y ejercicio acuático aeróbico
- Calistenia: flexiones de brazos, dominadas, etc.
- Tenis
- Squash/ráquetbol
- Deportes competitivos
- Esquí
- Piragüismo
- Jardinería
Su respuesta: "Me siento un poco agotado y con problema para respirar. Mi corazón se acelera".
Considere estas actividades:
- Caminar a paso rápido, hasta 4 millas por hora
- Limpiar la casa
- Lavar el carro
- Yoga suave
- Golf
- Tenis (dobles)
- Aeróbico acuático
- Bailar (salón de baile)
- Pesca de ribera y caminata
- Tenis de mesa
- Bádminton
Su respuesta: "Me siento bien cuando estoy en reposo, pero incluso la actividad física ligera dificulta la respiración. Me canso y noto que mi corazón late más rápido y más fuerte".
Considere estas actividades:
- Caminar despacio (alrededor de la casa, la oficina o una tienda)
- Tareas domésticas ligeras, como hacer la cama, lavar los platos, planchar o cocinar
- Dardos
- Juego de croquet
- Pesca
- Tocar la mayoría de los instrumentos musicales
Su respuesta: "Me falta el aire y me siento cansado de solo estar sentado en una silla. Incluso cuando estoy descansando, mi corazón late rápido y tengo dolor en el pecho. Intentar hacer cualquier cosa lo empeora".
Considere estas actividades según lo permitan los síntomas:
- Artes y manualidades
- Jugar a las cartas
- Ejercicios de silla
- Caminar
- Ejercicios de estiramiento
Recuerde, cualquier actividad ayuda, sin importar cuál sea. Haga lo que le sienta que es mejor. Adoptar una rutina regular de actividad física lo ayudará a sentirse mejor y mantenerse más saludable.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.