Consejos para programar la actividad física
La gente a menudo se pregunta a qué hora del día es mejor hacer ejercicio. En general, la respuesta es simple: el momento que sea mejor para usted. ¡Cualquier momento en que pueda moverse es un buen momento! El ejercicio mantiene el nivel de azúcar en sangre en equilibrio porque ayuda al cuerpo a utilizar mejor la insulina. Si tiene diabetes tipo 2, una sola sesión de ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina hasta por 48 horas. También reduce las posibilidades de que se produzcan niveles altos de azúcar en sangre durante el mismo período.
Sin embargo,el momento en que usted realiza actividad, puede tener un efecto diferente en su nivel de azúcar en sangre. A continuación le explicamos cómo estar activo en diferentes momentos puede afectar a su cuerpo:
En la mañana
Mover su cuerpo a primera hora de la mañana es una excelente manera de comenzar el día. Para empezar, puede ayudarlo a sentirse inspirado a tomar decisiones más saludables más adelante. También puede ayudar a equilibrar el azúcar en sangre hasta 2 días después.
Antes del almuerzo o la cena
Los entrenamientos antes del almuerzo o antes de la cena pueden ayudar a mejorar la digestión. También pueden ayudar a controlar el aumento normal de azúcar en sangre que ocurre después de una comida.
Después de una comida
El ejercicio después de las comidas es una excelente manera de reducir el nivel de azúcar en sangre utilizando los alimentos que ingirió como energía para impulsar su entrenamiento. Pruebe caminar o andar en bicicleta unos 30 minutos después de haber comenzado su comida.
Por la tarde
Hacer ejercicio antes de acostarse puede ayudar a prevenir las subidas nocturnas. Para algunas personas, también puede aliviar el estrés y mejorar el sueño. Si agrega actividad nocturna a su rutina, preste atención a cómo influye en su cuerpo y en su nivel de azúcar en sangre.
Controlar su nivel de azúcar en sangre con ejercicio no es una solución para todos. Su respuesta al ejercicio dependerá de varios factores:
- El tipo de diabetes que tiene
- Su nivel de azúcar en sangre antes de comenzar
- El tipo, duración e intensidad de la actividad
- Su plan de medicamentos
Utilice su MCG como una herramienta para ayudar a optimizar su régimen de ejercicio. Es importante monitorear sus mediciones de MCG antes, durante y después de la actividad para comprender cómo responde su cuerpo a los diferentes tipos de ejercicio. Utilice la información para ajustar el tipo, duración y momento de la actividad.
Previniendo niveles bajos
Las personas con diabetes tipo 1 y las que toman insulina y / o sulfonilureas tienen un mayor riesgo de tener niveles bajos de azúcar en sangre. Esto incluye las horas de la noche. Su MCG le alertará si esto sucede. Pero es importante estar preparado para actuar. Preste mucha atención a sus mediciones posteriores al ejercicio y siempre tenga cerca una fuente de azúcar de acción rápida como jugo o tabletas de glucosa. Esto es lo que puede hacer para ayudar a prevenir niveles bajos relacionados con el ejercicio .
Le ofrecemos algunos consejos para hacer ejercicio de forma segura si es una persona que tiene un mayor riesgo de tener niveles bajos:
- Antes de hacer ejercicio: si su nivel de azúcar en sangre es inferior a 90 mg / dL, coma un refrigerio con 15 gramos de carbohidratos y una fuente de proteínas antes de hacer ejercicio. Algunos ejemplos son una taza de queso cottage y ½ taza de piña, o un huevo duro y una taza de frutos del bosque.
- Después del ejercicio: monitoree de cerca sus niveles de azúcar en sangre. Si tiene tendencia a la baja, coma un pequeño refrigerio con 15 gramos de carbohidratos de acción rápida. Los ejemplos incluyen frutos secas, jugos o tabletas de glucosa.
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Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento médico profesional, el diagnóstico ni el tratamiento. Consultá siempre a tu médico o a otro profesional de la salud calificado ante cualquier duda que tengas sobre una condición médica.